Resumen
El propósito de este estudio fue proponer una metodología de ejercicios pliométricos de bajo impacto, para incrementar la potencia de los miembros inferiores en los futbolistas juveniles del equipo de San José de las Lajas, como componente esencial de su preparación de fuerza. Cada vez es más creciente el número de jóvenes que experimentan los beneficios del entrenamiento pliométrico. Además de mejorar las destrezas físicas fundamentales y mejorar el rendimiento deportivo, su incursión como medio para el desarrollo de la fuerza a través de un programa bien diseñado de entrenamiento pliométrico, puede también reducir el riesgo de lesiones en los jóvenes deportistas. El entrenamiento pliométrico en la etapa infanto-juvenil, puede construir la base para las posteriores ganancias de fuerza y potencia muscular durante la adultez. Con la supervisión y progresión apropiada, la pliometría puede ser un componente adicional de gran valor en un programa concebido para la mejora de la aptitud física de los jóvenes futbolistas. Los ejercicios pliométricos propuestos, se caracterizan por su racionalidad en la economización de espacio y recursos, así como por las potencialidades pedagógicas para propiciar una enseñanza desarrolladora.
Palabras Clave: juveniles, entrenamiento de la fuerza, potencia muscular, pliometría.
Abstract
The propose of this study was to propose a methodology of a plyometric exercises of lower impact, to increase the power in lower limbs in the young football players members of the San José de las Lajas team, as a main component in their strength training. Every day it is more common to see and find the benefits of this method besides it develops basic conditions and sportive result in general throughout the process to increase and develop strength it should be well design, when it is properly put it into practice reduces the risk of injuries in young players. The plyometric training at young ages can build a basement in order to further gain oh body power and strength.
With the right supervision the methodology can be an additional component of great valve in a design and planned program in order of getting the best of every athlete his performance during young ages.
These proposed exercises show a very cheap way in terms of space and recourses as well at their didactic potential to support a new level of teaching.
Keywords: young players, strength training, body strength, plyometric.
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Citas
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