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Vol. 18 Nº 39
ISSN: 2027- 453 X
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Una planificación por modelamiento
para el triatlón aficionado
Paula Andrea Ramírez Rincón
paulaanra96@gmail.com
Especialista en Teoría y Metodología del entrenamiento deportivo
Escuela Nacional del deporte
Colombia
Carlos Alberto Agudelo Velásquez
carlosa.agudelo@udea.edu.co
Doctor en Innovación didáctica y formación del profesorado
Universidad de Jaén- España
Profesor T
Universidad de Antioquia
Colombia
Ana María Manrique Lenis
Anamaria9424@hotmail.com
Magister en Ciencias del deporte
Especialista en teoría y metodología del entrenamiento deportivo
Colombia
Citar: Paula, A., R., R. y Carlos, A., A., V., y Ana, M., M., L. (2026). Una planificación por modelamiento
para el triatlón aficionad. Revista Ciencias Aplicadas al deporte edu-fisica.com. 18(39).
121 -143, https://doi.org/10.59514/2027-453X.3921
Resumen
Introducción: El triatlón es un deporte compuesto por tres disciplinas, natación, ciclismo y
atletismo y que se ha caracterizado por la participación de deportistas recreativos de manera masiva
alrededor del mundo Objetivo: Estructurar la planificación por medio del modelamiento para la
preparación de triatletas recreativos que competirán en un triatlón de distancia olímpico.
Metodología: Se desarrolla una preparación basada en los principios fundamentales del modelo de
planificación por modelamiento en triatletas recreativos enfocando la mejora de aspectos físicos,
técnicos, tácticos y psicológicos específicos para la distancia olímpica e incorporando las
características de vida del triatleta recreativo. Resultados: El plan de entrenamiento por
modelamiento permite el desarrollo de capacidades generales, específicas y competitivas del
triatlón olímpico incorporando positivamente las necesidades específicas de los triatletas
recreativos Conclusiones: El modelamiento como modelo de planificación permitirá no solo
adaptar un plan de entrenamiento al triatleta recreativo, sino también, brindarle comodidad,
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seguridad, comunicación y optimización en cuanto a las cargas de entrenamiento dentro del
deporte.
Palabras clave: Triatlón; Modelamiento; Preparación deportiva, Plan de entrenamiento
Recibido: 7-10-25 Aprobado: 9-02-26
Planning for amateur triathlon through
modeling
Abastract
Introduction: Triathlon is a sport consisting of three disciplines: swimming, cycling, and running.
It has become popular among recreational athletes around the world. Objective: To structure
training plans using modeling techniques for recreational triathletes who will compete in an
Olympic-distance triathlon. Methodology: A training program is developed based on the
fundamental principles of the modeling planning model for recreational triathletes, focusing on
improving physical, technical, tactical, and psychological aspects specific to the Olympic distance
and incorporating the characteristics of the recreational triathlete's lifestyle. Results: The modeling
training plan allows for the development of general, specific, and competitive Olympic triathlon
skills, positively incorporating the specific needs of recreational triathletes. Conclusions:
Modeling as a planning model will not only allow for the adaptation of a training plan to the
recreational triathlete, but also provide comfort, safety, communication, and optimization in terms
of training loads within the sport.
Keywords: Triathlon; Modeling; Sports preparation, Training plan
Uma abordagem de planejamento
baseada em modelagem para triatlo
amador.
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Resumo
Introdução: O triatlo é um desporto composto por três disciplinas, natação, ciclismo e atletismo,
que se caracteriza pela participação massiva de atletas recreativos em todo o mundo. Objetivo:
Estruturar o planeamento através da modelagem para a preparação de triatletas recreativos que
competirão num triatlo de distância olímpica. Metodologia: É desenvolvida uma preparação
baseada nos princípios fundamentais do modelo de planeamento por modelagem em triatletas
recreativos, com foco na melhoria de aspectos físicos, técnicos, táticos e psicológicos específicos
para a distância olímpica e incorporando as características da vida do triatleta recreativo.
Resultados: O plano de treino por modelagem permite o desenvolvimento de capacidades gerais,
específicas e competitivas do triatlo olímpico, incorporando positivamente as necessidades
específicas dos triatletas recreativos. Conclusões: A modelagem como modelo de planeamento
permitirá não só adaptar um plano de treino ao triatleta recreativo, mas também proporcionar-lhe
conforto, segurança, comunicação e otimização em termos de cargas de treino dentro do desporto.
Palavras-chave: Triatlo; Modelagem; Preparação esportiva, Plano de treinamento
Marco referencial
Algunas referencias sobre planificación en triatlón: Con 133 triatletas aficionados (129 hombres
y 4 mujeres) residentes en España, con menos de 20 años, que participan en eventos de media y
larga distancia, y que completaron al menos un triatlón de media distancia o larga distancia en los
últimos 12 meses, se reporta que al entrenar fuerza en las extremidades inferiores mejoran el
rendimiento en la natación. Dos estudios más reportan mejoras al entrenar resistencia a la fuerza
(López et al. 2020 y Zhou, 2023). El control de la variabilidad de la frecuencia cardíaca ha resultado
significativo con triatletas de élite (Lass et al. 2019; Morgan et al. 2020). En triatletas de larga
distancia (LD), Luckin-Baldwin et al. (2021) repartieron en dos grupos: unos entrenaron
simultáneamente fuerza y resistencia (n=14) y otros sólo resistencia (n=11) por 26 semanas y se
dieron mejoras notables en la economía de ciclismo (CE), la economía de carrera (RE) y la fuerza
máxima en triatletas LD entre los que combinaron el entrenamiento. Otro estudio de Falk-Neto et
al. (2021) con11 triatletas (6 hombres, 5 mujeres), reporta que no se dan cambios en el estado de
fatiga evaluado con cuestionarios avalados como DALDA y TDS, las condiciones de población y
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carga para este reporte son: experiencia mínima de 3 años en entrenamiento y competición, entre
30 y 47 años con 39,2 ± 5,8 años, nivel recreativo y en las 8 semanas de seguimiento la carga fue:
frecuencia de 5 a 9 sesiones y duración promedio de 6,2 horas por semana (volúmenes que se sitúan
por debajo de los informados por triatletas bien entrenados pero no de élite, que tiene un volumen
semanal mínimo de 10 horas, y 14,1 horas semanales). Trece triatletas universitarios (5 mujeres, 8
hombres) de 19 a 26 años presentan puntuaciones de ansiedad aumentadas durante la temporada
de competición, mientras que las puntuaciones de fatiga y de presión aumentaron durante el pico
de entrenamiento. (Liao et al. 2022). En Boucher et al. (2021) se caracterizó el perfil psicológico
de atletas aficionados durante un período de entrenamiento de seis meses, tanto antes como después
de participar en un triatlón de larga distancia; tuvieron 32 participantes voluntarios, canadienses
con 18 años o más, sin contraindicaciones para el ejercicio, pero sin haber participado previamente
en un evento de triatlón de larga distancia, como IronmanTM o medio IronmanTM, los datos
obtenidos indicaron que los atletas mostraron un fuerte compromiso intrínseco durante el
entrenamiento, a pesar de las demandas laborales y familiares, se sentían seguros de completar su
triatlón de larga distancia, experimentando emociones positivas, como una sensación de superación
personal, al concluir la competición. En estos estudios el nivel de carga o el manejo de lo emocional
coincidió de alguna manera con el ejemplo planteado por Modelamiento (Agudelo, 2012)
El triatlón, como disciplina atlética global que combina natación, ciclismo y carrera a pie, ha
experimentado un crecimiento significativo en popularidad entre los deportistas aficionados.
(Martin, et al.,2020), lo cual exige que se desarrollen diferentes metodologías de entrenamiento,
entre ellas modelos de planificación que puedan suplir las necesidades de este tipo de poblaciones
pero que igualmente logren la preparación física, técnica, táctica y psicológica necesaria para
competir en este deporte.
En Ramos, Ayala y Aguirre (2012) se identificó que el modelo más predominante entre las
preparaciones a Juegos Suramericanos Medellín 2010 en los deportes de resistencia fue el modelo
ATR, el cual permite el desarrollo de capacidades específicas, con cargas más concentradas y
mayor número de competencias durante el periodo de preparación, en este estudio se aplica
concentración selectiva e individualizada de cargas y se cuenta con un menos número de
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competencias, razón por la que desde la amplitud del Modelamiento, sólo se tiene un ciclo con
competencia en el tercer ciclo y en los dos anteriores con eventos control (semana 9 y 17 del plan).
Cada uno de estos tres ciclos mencionados tiene alguna semejanza a los ATR. En el estudio de
Arroyo-Toledo (2011) se comparó la periodización tradicional con la inversa en 25 nadadores de
velocidad que entrenaron durante 14 semanas se evidenció que estos cambios en la secuencia de
aplicación d cargas pueden mejorar el rendimiento en 100m libres, en el presente ejercicio se varía
igualmente la secuencia de aplicación de cargas. Contrario a lo planteado anteriormente,
Madariaga y Gutiérrez (2021) que recomienda el uso del modelo de planificación tradicional para
el desarrollo de la resistencia en atletas de iniciación por encima del ATR, luego de revisar algunos
de los postulados teóricos de los modelos. Selles-Pérez et al. 2019 en 14 triatletas aficionados
hombres aplicando el modelo polarizado y piramidal durante 11 semanas pudo identificar que la
implementación de un modelo con distribución de las cargas polarizadas va a tener un mayor efecto
sobre la pérdida de peso y grasa corporal, mejorando su composición corporal, que se identifica
como uno de los factores que influye en el rendimiento deportivo de esta disciplina. (Manrique et
al. 2024). El estudio de Roonestad (2014) donde comparó los efectos del modelo tradicional y
modelo de bloques en la preparación de 15 ciclistas bien entrenados durante 12 semanas y concluyó
que el modelo por bloques tiene mejores efectos en varios índices de resistencia que el
entrenamiento tradicional.
El enfoque de modelamiento planteado por Agudelo (2012) se presenta como una opción que
permite seleccionar elementos necesarios de diversos modelos de entrenamiento, dando lugar al
descubrimiento de una metodología específica adaptada a las necesidades y objetivos individuales,
ya sea para potenciar un equipo o un atleta en particular posibilitando la evaluación, ajuste y
ejecución diaria y adaptándose a las circunstancias que surgen durante el proceso de entrenamiento
deportivo. Agudelo y García (2016) en un estudio con rugbistas universitarios de 22 años en
promedio, concentrando tareas en espacios reducidos utilizando por Modelamiento mejoró la
resistencia y la velocidad desarrollando también el componente técnico, resultados similares a los
obtenidos por Agudelo, Parada, Muñoz y Álvarez (2018) donde identificaron que el entrenamiento
por modelamiento tuvo mejoras significativas en las capacidades coordinativas de tenistas entre 10
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y 16 años, igual que en Beltrán y Agudelo (2020) donde por modelamiento se mejoró el tiempo en
los 100 metros crol de nadadoras bogotanas. Así mismo, Agudelo, Ortiz y Ramón (2021) aplicaron
en 62 atletas del grupo experimental y 21 atletas del grupo control, escogidos aleatoriamente, un
plan de desarrollo de la potencia por modelamiento donde se encontró un incremento significativo
de la potencia máxima del grupo experimental mientras que el control no mostró incrementos
significativos. De esta manera, podemos identificar que el modelamiento ha sido aplicado en
diferentes deportes con beneficios en el rendimiento y que, al ser un modelo emergente y flexible,
podría aplicarse en deportes como el triatlón donde el manejo de diferentes factores tiende a
permitir una flexibilidad o moldeamiento de los programas de entrenamiento para ajustarse de
mejor manera a las necesidades del deportista. De esta manera, se plantea este diseño metodológico
de una preparación deportiva para triatletas aficionados basada en el Modelamiento.
Propuesta de Planificación por Modelamiento para el Triatlón
La planificación por modelamiento se plantea para tres deportistas con edades entre los 28 y 35
años, los cuales tienen un historial deportivo basado en la práctica del atletismo de fondo desde
hace 5 años aproximadamente y que hace dos años han iniciado en el triatlón con un enfoque
recreativo. El plan de entrenamiento se llevará acabo entre los meses de febrero y julio y estará
conformado por 24 semanas de entrenamiento divididas en tres ciclos de preparación. El primer
ciclo es un ATRR (adquisición, transferencia, recuperación y retroalimentación) compuesto por 11
microciclos; el segundo ciclo es un ATR (Adquisición, transferencia y recuperación) compuesto
por 7 microciclos y el tercer ciclo es un TCRR (transferencia, competición, recuperación y
retroalimentación) compuesto por 6 microciclos. Cada microciclo incorporará de 6 a 7 sesiones de
entrenamiento las cuales se distribuirán entre natación, ciclismo y atletismo.
Dentro del plan de entrenamiento se planteará la competencia fundamental y se desarrollaran
eventos pedagógicos que permitan el desarrollo de capacidades físicas, técnica, tácticas y
psicológicas alineadas con la especificidad de las necesidades de acuerdo a las características de la
prueba, el terreno, el clima y demás, desarrollando entonces entrenamientos de ciclismo de larga
duración, entrenamientos de natación en aguas abiertas, entrenamientos de trail running y las
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transiciones entre cada disciplina para buscar la adaptación biomecánica y metabólica que esta
prueba exige.
Adicional a lo anterior se realizarán dos chequeos médicos en busca de la aptitud médica para la
práctica de este deporte, así como el seguimiento y control del comportamiento de los deportistas
tras la participación en este plan de entrenamiento. Las pruebas pedagógicas y de revisión se
programarán en los microciclos 1,2,6,9,12,17 y 20 buscando poder evaluar el proceso y
rendimiento del deportista para potencializar sus capacidades y generar motivación en su proceso
deportivo, pero sin llevarlo a una sobrecarga por la realización de estos.
Objetivos del plan
Objetivo deportivo: Completar un triatlón de distancia olímpica (1.500m de natación, 40km de
ciclismo y 10km de atletismo)
Este objetivo se va a lograr con tres mesociclos, que al interior del plan por Modelamiento son los
tres ciclos que conforman la fase de Preparación y Competencias, para el caso único ciclo de
preparación, ya qué no se consideran ni el ciclo de Nivelación (pretemporada) ni el ciclo transitorio
(ya que las recuperaciones se programan al interior de las fases).
Ciclo 1 – ATReRc: Adquisición, Transformación, Realimentación y Recuperación
Objetivo del mesociclo de adquisición: Aumentar la capacidad aeróbica y resistencia muscular de
los triatletas recreativos en cada una de las disciplinas (natación, ciclismo y atletismo)
Objetivo mesociclo transferencia: Incrementar la resistencia anaeróbica y la potencia en cada
disciplina.
Objetivo mesociclo realimentación: Evaluar y ajustar el plan de entrenamiento previo, mejorando
las áreas débiles identificadas y consolidando los avances en la técnica y resistencia en las tres
disciplinas
Objetivo mesociclo recuperación: Facilitar la recuperación física y mental de los deportistas,
reduciendo la fatiga acumulada, previniendo lesiones y permitiendo la supercompensación del
proceso deportivo.
Ciclo 2 – ATRc: Adquisición, Transformación y Recuperación
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Objetivo mesociclo adquisición: Consolidar la capacidad aeróbica y la fuerza específica en las tres
disciplinas preparando a los triatletas recreativos para la transición a entrenamientos de mayor
intensidad y especificidad.
Objetivo mesociclo transferencia: Optimizar la adaptación metabólica y neuromuscular para
soportar la carga de entrenamiento y las exigencias competitivas de las tres disciplinas.
Objetivo mesociclo recuperación: Reducir estratégicamente la carga de entrenamiento para
restaurar el equilibrio físico y mental de los triatletas, estableciendo una base sólida que permita
un incremento progresivo de la carga en los próximos ciclos.
Ciclo 3 – TCRR: Transformación, Competencia, Realimentación y Recuperación
Objetivo mesociclo transferencia: Mejorar las capacidades aeróbicas y anaeróbicas, la fuerza
específica y la técnica de los triatletas mediante entrenamientos integrados y específicos de cada
disciplina
Objetivo mesociclo competición: Perfeccionar el rendimiento específico de los triatletas en las
disciplinas de natación, ciclismo y carrera, afinando la preparación física, técnica y mental para
maximizar el desempeño en la competencia
Objetivo mesociclo realimentación: Evaluar el rendimiento y la efectividad del programa de
entrenamiento, proporcionando un feedback para identificar áreas de mejora y establecer un plan
de desarrollo futuro para los triatletas
Objetivo mesociclo recuperación: Facilitar una recuperación completa y adecuada para los
triatletas, promoviendo la restauración física y mental después de un macrociclo de preparación
intensiva.
Volúmenes e intensidades
El volumen se plantea por medio del seguimiento del tiempo implementado dentro de las sesiones
de entrenamiento de natación, ciclismo y atletismo ya que permite un mejor control del volumen
de trabajo. De esta forma se plantea la siguiente tabla que especifica los volúmenes en minutos y
horas y de acuerdo con ello establece una clasificación del 1 al 5 la cual se va a ver implementada
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en el plan grafico de la planificación y de acuerdo con ello se podrá identificar los momentos de
variación de la carga direccionados por el volumen.
Tabla 1: Escala de volúmenes en horas y minutos
Valor
Horas
Minutos
5
7 o más
420 o +
4
6.5 a 6.9
390 a 419
3
6 a 6.4
360 a 389
2
5.5 a 5.9
330 a 359
1
5.4 o menos
329 o -
Elaboración propia
Para el control de la intensidad se plantea una escala de valoración por puntos la cual está
relacionada con la percepción de esfuerzo o escala de Borg, de manera que dependiendo la
disciplina en la cual se realice la tarea, la intensidad de la tarea y la percepción de esfuerzo que
tenga el deportista en realizarla, se asigna un valor de puntos y con ello valorar la intensidad de los
diferentes microciclos
Tabla 2: Escala de puntos de acuerdo con la intensidad de la tarea y modalidad realizada
TABLA DE INTENSIDADES
Modalidad
Zona de intensidad
RPE
Puntos
Natación
Zona 1 (Z1)
1 a 4
1
Natación
Zona 2 (Z2)
5 a 7
2
Natación
Zona 3 (Z3)
8 a 10
3
Ciclismo
Zona 1 (Z1)
1 a 4
1
Ciclismo
Zona 2 (Z2)
5 a 7
2
Ciclismo
Zona 3 (Z3)
8 a 10
3
Running
Zona 1 (Z1)
1 a 4
1
Running
Zona 2 (Z2)
5 a 7
2
Running
Zona 3 (Z3)
8 a 10
3
Elaboración propia
La siguiente tabla de intensidad permite identificar el valor de la intensidad del microciclo,
sumando todas las tareas de las diferentes disciplinas que se llevarán a cabo y con ello identificar
los cambios de la carga de entrenamiento ligados a la intensidad de este.
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Tabla 3: Escala de puntos de acuerdo con la intensidad de la tarea y modalidad realizada en un
microciclo
Tabla de Intensidad por microciclo
Valor
Puntos
5
23 o más
4
20-21-22
3
17-18-19
2
14-15-16
1
13 o menos
Elaboración propia
Si un microciclo tiene como valoración de intensidad 3, significa que la sumatoria de puntos de
tareas de as tres modalidades deben ser entre 17 y 19. Las imágenes son tomadas del plan Gráfico
o del Plan Escrito presentado como trabajo monográfico de fin de grado en la Especialización en
Metodología del Entrenamiento Deportivo en la Institución educativa: Escuela Nacional del
Deporte.
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Imagen 1. Plan Gráfico para Triatlón por Modelamiento
Imagen 2. Distribución de volumen de ciclismo y atletismo en la preparación general
F a se
C ic lo s
M eso ciclo s
R e- A Rc Rc C Re- A Rc
Obje t ivo de l m eso ciclo
Individuali
zada
Rec. Rec. OBJ.
Individua
lizada
Rec.
M ese s
Sem a nas
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24
F e cha s: D ía Inic ia l
L L L L L L L L L L L L L L L L L L L L L L L L
D í a t e rmina l
D D D D D D D D D D D D D D D D D D D D D D D D
D í as de Ent re nam iento
7 7 7 7 6 7 7 7 7 7 6 6 7 7 6 7 7 6 7 7 6 6 5 5
Ses io ne s
7 7 7 7 6 7 7 7 7 7 6 6 7 7 6 7 7 6 7 7 6 6 5 5
H o ras de e ntrena mie nt o
6,7 7 7 6,2 6,7 6,2 7 6,2 7 6,2 5,7 6,7 7 6,7 6,7 6,7 7 6,7 6 .2 7 6 ,7 7 6 ,7 6 ,2
T ipo de M icro
C CH CH R C TEC IM TEC CONT. AJUS REST CH C C AJUS IM CONT. REST COOR IM A JUS PREC REST A JUS
Eve nto s
T e s. P eda gó gico s y c heque o
C o ntro les M édic o s
N úm e ro del m ic ro
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24
VOLUM E N 4 5 5 3 4 3 5 3 5 3 2 4 5 4 4 4 5 4 3 5 4 5 4 3
IN TEN SID A D 2 4 5 2 2 2 5 2 5 2 3 4 2 2 2 5 5 1 4 6 4 5 2 4
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24
T o ta l M inuto s x M ic ro
435 390 405 465 430 435 415 385 487 275 465 400 360 415 475 487 490 400 450 620 470 462 140 290
T é cnic o - tác t ic o IN D. 50 30 10 40 40 65 15 60 25 35 25 10 10 15 10 20 25 30 40 15 10 40 25 15
M inut o s
217,5 117 40,5 186 172 282,75 62,25 231 121,75 96,25 116,25 40 36 62,25 47,5 97,4 122,5 120 180 93 47 184,8 35 43,5
F ue rza 0 10 15 0 10 10 15 20 15 5 5 20 15 20 45 30 25 10 20 25 40 15 15 30
M inut o s
0 39 60,75 0 43 43,5 62,25 77 73,05 13,75 23,25 80 54 83 213,75 146,1 122,5 40 90 155 188 69,3 21 87
R e sis tencia 40 30 15 60 40 20 40 15 40 55 60 20 50 40 25 30 25 60 30 35 30 30 45 30
M inut o s
174 117 60,75 279 172 87 166 57,75 194,8 151,25 279 80 180 166 118,75 146,1 122,5 240 135 217 141 138,6 63 87
Velo c idad 10 30 60 0 10 5 30 5 20 5 10 50 20 25 20 20 25 0 10 25 20 15 15 25
M inut o s
43,5 117 243 0 43 21,75 124,5 19,25 97,4 13,75 46,5 200 72 103,75 95 97,4 122,5 0 45 155 94 69,3 21 72,5
PLAN GRÁFICO POR MODELAMIENTO 2024
ENTRENADORA: Paula Andrea Ramírez Rincón
Fase de Preparación y Competencias
ATRR1
ATR2
TCRR3
A
T
A
T
T
Aument ar la capacidad aeróbica y la resistencia
muscular de los triatletas recreativo s para cada
disciplina (natació n, ciclis mo y carrera).
Incrementar la resistencia anaeróbica y
la potencia en cada disciplina (natació n,
ciclism o y carrera).
Co ns o lidar la capacidad
aeróbica y la fuerza
específ ica en las tres
disciplinas preparando a los
triatletas recreativo s para la
transició n a entrenamient o s
de mayor intensidad y
especific idad.
Optimizar la adaptació n
metabó lica y neuromuscular
para sopo rtar la carga de
entrenamiento y las
exigencias co m petitivas de
las tres disciplinas .
M ejo rar las capacidades
aeróbicas y anaeróbicas, la
fuerza específic a y la técnic a
de los triatlet as mediante
entrenamiento s integrado s y
específ icos de cada
disciplina
A B RI L
M A Y O
JU NIO
JU LIO
FEB R ER O
M A R ZO
1
2
3
4
5
6
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
VOLU MEN VS I N TEN S I DA D
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Elaboración propia
Imagen 3 Distribución porcentual del volumen en cada microciclo de la preparación general
Elaboración propia
Microciclo corriente choque choque recuperacion corriente técnica impacto tecnica control ajuste restable Total
# 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
11
Minutos 255 210 285 285 250 255 295 205 307 215
315 2877
corriente choque choque recuperacion corriente técnica impacto tecnica control ajuste restable Total
% 9 7 10 10 9 9 10 7 11 7
11 100%
PREPRACIÓN GENERAL
Aquisición- Transferencia- Recuperación- Retroalimentación
0
2
4
6
8
10
12
9
7
10 10
9
9
10
7
11
7
11
Porcentaje
Tipo de microciclo
PREPARACIÓN GENERAL
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Imagen 4 Volumen e intensidad de acuerdo con el ciclismo y la sesión de entrenamiento en la preparación general
Elaboración propia
# Sesión DISCIPLINA TIEMPO (min) RPE Microciclo
Total (min)
3 y 7 CICLISMO
150 6
2 y 5 RUNNING
105 5 255
2 y 7 CICLISMO
120 7
3 y 5 RUNNING
90 6 210
3 Y 7 CICLISMO
180 5
1 Y 5 RUNNING
105 7 285
3 y 6 CICLISMO
195 6
2 y 5 RUNNING
90 5 285 TOTAL MESO
4 y 7 CICLISMO
150 8 1.285
2 y 6 RUNNING
100 6 250 21,42
4 y 7 CICLISMO
135 4
2 y 6 RUNNING
120 6 255
3 y 6 CICLISMO
180 7
2 y 5 RUNNING
115 5 295
2 y 7 CICLISMO
105 7
4 y 6 RUNNING
100 8 205 TOTAL MESO
2 y 7 CICLISMO
180 7 1.062
4 y 6 RUNNING
127 8 307 17,70
2 y 7 CICLISMO
105 6
4 y 6 RUNNING
110 5 215 3,58
2,5 y 7 CICLISMO
245 6
4 y 7 RUNNING
100 6 345 5,75
9
10
11
4
5
6
7
1
2
3
PREPRACIÓN GENERAL
ADQUISICIÓN
TRANSFERENCIA
REC.
RET
8
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Imagen 5: Volumen de natación, ciclismo y atletismo en la preparación especial
Elaboración propia
Imagen 6: Distribución porcentual del volumen de entrenamiento en cada microciclo en la preparación específica
Elaboración propia
Imagen 7: Volumen e intensidad de acuerdo al ciclismo y la sesión de entrenamiento en la preparación general
Microciclo choque corriente corriente ajuste impacto control restable coordi impacto ajuste competitivo
rest ajuste Total
# 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22
23 24
Minutos 280 240 295 355 367 370 280 330 420 290 282 75 170 3754
choque corriente corriente ajuste impacto control restable coordi impacto ajuste competitivo rest ajuste Total
% 7 6 8 9 10 10 7 9 11 8 8
2 5 100%
PREPRACIÓN ESPECIFICA
Aquisición- Transferencia- Recuperación- Transferencia- Competición- Recuperación- Retroalimentación
0
2
4
6
8
10
12
Porcentaje
Tipo de microciclo
PREPARACIÓN ESPECIFICA
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# Sesión DISCIPLINA TIEMPO(min) RPE Microciclo
Total
3 y 7 CICLISMO
180 6
2 y 5 RUNNING
100 5 280
2 y 7 CICLISMO
110 7
3 y 5 RUNNING
130 6 240 TOTAL MESO
2 y 7 CICLISMO
180 8 815
3 y 5 RUNNING
115 7 295 13,58
3,5 y 7 CICLISMO
215 8
1,4 y 7 RUNNING
140 7 355
2,6 y 7 CICLISMO
207 8
3,5 y 7 RUNNING
160 8 367 TOTAL MESO
2 y 7 CICLISMO
230 7 1.092
3 y 5 RUNNING
140 8 370 18,20
4 y 7 CICLISMO
140 6
3 y 6 RUNNING
140 6 280 4,67
2 y 7 CICLISMO
220 8
3 y 5 RUNNING
110 7 330
2 y 7 CICLISMO
230 8
4 y 7 RUNNING
190 9 420 TOTAL MESO
2 y 6 CICLISMO
190 8 1.040
4 y 6 RUNNING
100 8 290 17,33
3, 6 y 7 CICLISMO
160 9
1, 5 y 7 RUNNING
122 9 282 4,7
6 CICLISMO
45 4
4 RUNNING
30 4 75 1,25
2 y 7 CICLISMO
100 6
3 y 5 RUNNING
70 5 170 2,8
13
14
PREPRACIÓN ESPECIFICA
12
ADQUISICIÓN
REC.
REC.
RET
TRANSFERENCIA
TRANSFERENCIA
COMP
23
24
15
19
20
21
22
16
17
18
111,02
HORAS TOTALES DEL MACRO
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Imagen 8: Volumen de natación en la preparación general
Elaboración propia
Imagen 9: Distribución porcentual del volumen de entrenamiento de natación en cada microciclo de la preparación general
Elaboración propia
Imagen 10: Volumen e intensidad de natación para cada ciclo y sesión de entrenamiento en la preparación general
Microciclo corriente choque choque recuperacion
corriente
técnica impacto tecnica control ajuste restable Total
#
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11
Metros 3000 4200 3200 6000 5700 6500 3900 7100 6750 3000 4100 49350
corriente choque choque recuperacion
corriente
técnica impacto tecnica control ajuste restable Total
% 6 9 6 12 12 13 8 14 14 6 8 100%
PREPRACIÓN GENERAL
Aquisición- Transferencia- Recuperación- Retroalimentación
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Elaboración propia
# Sesión DISCIPLINA METROS RPE Microciclo
Total (mts)
1, 3 y 5 NATACIÓN
3.000 6 1
2, 4 y 6 NATACIÓN
4.200 6 2
2 y 4 NATACIÓN
3.200 7 3
1,3 y 5 NATACIÓN
6.000 6 4
1,3 y 5 NATACIÓN
5.700 7 5 22.100
1,3 y 5 NATACIÓN
6.500 6 6
1 y 4 NATACIÓN
3.900 6 7
1,3 y 5 NATACIÓN
7.100 5 8
1,3 y 5 NATACIÓN
6.750 7 9 24.250
RECUPE 5 NATACIÓN
3.000 6 10 3000
RETROAL 1 y 3 NATACIÓN
4.100 6 11 4100
PREPRACIÓN GENERAL
ADQUISICIÓN
TRANSFE.
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Imagen 11: Volumen de natación en la preparación especifica
Elaboración propia
imagen 12: Distribución porcentual del volumen de entrenamiento de natación en cada microciclo de la preparación especifica
Elaboración propia
Microciclo choque corriente corriente ajuste impacto control restable coordi impacto ajuste competitivo
rest ajuste Total
# 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22
23 24
Metros 3300 4150 2200 2400 3500 3400 3000 2600 7400 4600 3500
1400 2500 43950
choque corriente corriente ajuste impacto control restable coordi impacto ajuste competitivo rest ajuste Total
% 8 9 5 5 8 8 7 6 17 10 8 3 6 100%
PREPRACIÓN ESPECIFICA
Aquisición- Transferencia- Recuperación- Transferencia- Competición- Recuperación- Retroalimentación
0
10
20
Porcentaje
Tipo de microcilo
PREPARACIÓN ESPECIFICA
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Imagen 13: Volumen e intensidad de natación en el ciclo y la sesión de entrenamiento en la preparación especifica
# Sesión DISCIPLINA METROS RPE Microciclo
Total
1 y 4 NATACIÓN
3.300 6 12
1 y 4 NATACIÓN
4.150 6 13
2 y 6 NATACIÓN
2.200 7 14 9.650
2 y 6 NATACIÓN
2.400 8 15
1 y 4 NATACIÓN
3.500 7 16
1 y 4 NATACIÓN 3400 6 17 9.300
RECUP. 2 y 5 NATACIÓN
3.000 5 18 3000
4 y 6 NATACIÓN
2.600 6 19
1, 3, 5 y 7 NATACIÓN
7.400 8 20
1, 3 y 5 NATACIÓN
4.600 7 21 14.600
PETI 2,5 y 7 NATACIÓN 3.500 8 22 3500
UP. 3 NATACIÓN 1.400 3 23 1400
OAL. 2 y 5 NATACIÓN 2.500 5 24 2500
PREPRACIÓN ESPECIFICA
TRANFE.
TRANFE.
ADQUISI.
97.400
NADO TOTAL DEL MACRO
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Imagen 14: Cronograma general de actividades
Elaboración propia
Imagen 15: Cronograma de evaluaciones medicas
Imagen 16: Cronograma de test pedagógicos y eventos control
Elaboración propia
Resultados
Este plan de entrenamiento tiene como objetivo la preparación general de los deportistas
para que ellos puedan finalizar un triatlón de distancia olímpica logrando un equilibrio
2. Fisioterapia
3. Nutrición
4. Wellness
Todos los lunes para iniciar una nueva
semana de entrenamiento se le pedía a los
atletas que diligenciaran un formulario de
Wellness con el fin de prescribir y orientar de
manera adecuada la carga de entrenamiento.
1.
CRONOGRAMA GENERAL DE ACTIVIDADES
Fortalecimiento
en gimnasio
Los atletas realizan fortalecimiento físico
dirigido por un profesional los días lunes,
miercoles y viernes
Se contó con la supervisión constante de una
fisioterapeuta y los atletas tenían consulta
cada 3 semanas y descarga muscular previo
a la competencia
Cada deportista llevó a cabo un plan de
nutrición dirigido por una nutricionista con
enfoque en deportista, el cual contaba con
control trimestral del seguimiento de su
alimentación y valoraciones antropometricas.
Micro
4 y 16
8
18
Evaluaciones Médicas
Control general
Evaluación condicional
Valoración antropemetrica
Micro
1
2
6
9
12
17
20
22
COMPETENCIA- 7/07/2024: Sport Travel
Entreno triatlón completa (1,5- 45- 11)
Duatlon (Running y ciclismo)
Triatlon al 80% (1,2- 39- 9)
Duatlon (running y ciclismo) en ascenso
Test Pedagógicos
Test running 5 km
Test de natación 7x200
Chequeo aguas abiertas
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entre sus necesidades laborales, familiares y sociales con los requerimientos de
entrenamiento que exige este deporte.
El plan de entrenamiento cuenta con 24 semanas de preparación basadas en el
modelamiento como modelo de planificación el cual permite la flexibilidad para brindar
comodidad, seguridad, comunicación y optimización de las cargas de entrenamiento.
Durante los primeros mesociclos de la preparación se priorizó el volumen en la natación
con el fin de fortalecer la parte técnica de la misma, en el ciclismo se priorizó un
reconocimiento de las capacidades trabajando por medio de la percepción de esfuerzo del
deportista y en la carrera a pie se realizó énfasis en el trabajo de zonas de entrenamiento
bajas o aeróbicas buscando adaptaciones que permitan soportar las cargas de
entrenamiento de la preparación específica, desde sus necesidades individualizadas.
Durante la preparación específica se incluyeron trabajos anaeróbicos y metabólicos con
altimetría similar y horarios y temperaturas similares a las de la competencia. Desde el
aspecto táctico se incorporaron entrenamientos de transiciones y controles de las 3
disciplinas haciendo entrenamientos de distancias al 80%, distancias completas,
duatlones y acuatlones
Finalmente, en microciclos de retroalimentación, recuperación o sesiones de descanso, se
opta o sugiere poder explorar actividades que alimenten o lleven a una mejora del
rendimiento como por ejemplo sesiones de yoga, gimnasia o de caminata en montaña en
altura prudente y cercanas al territorio de residencia que a su vez sirvan como un espacio
de esparcimiento e incluso para compartir con sus familiares o amigos.
Conclusiones
El modelo de planificación modelado permite incorporar sus pilares fundamentales en la
preparación deportiva de triatletas recreativos. El enfoque en el proceso de entrenamiento,
la personalización, la simulación y visualización del deportista, el desarrollo de
habilidades tácticas y estratégicas, la flexibilidad y la formación integral son aspectos que
permiten la focalización especifica en el deportista y la adaptabilidad del modelo y del
proceso deportivo al mismo, evitando la rigidez de los demás modelos y fortalecimiento
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un enfoque adaptativo hacia el deportista, factores fundamentales cuando se busca la
preparación deportiva en triatletas recreativos.
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