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El entrenamiento autoconsciente,
estrategia para mejorar condiciones
de riesgo a la salud de trabajadores
administrativos
Reina Patiño Ricardo León
ricardo.reina@usco.edu.co y ricardo.reina.p@uniminuto.edu.co
ORCID: hps://orcid.org/0009-0007-3436-9403
Magister en Gerencia de Instuciones Educavas.
Docente Universitario
Universidad Surcolombiana
Neiva-Huila
Colombia
Rodríguez Vásquez, Álvaro Javier
alvaro.rodriguez.va@uniminuto.edu.co
Magister en Recursos Digitales Aplicados a la Educación
Trabajador independiente.
Docente Universidad UNIMINUTO
Neiva-Huila
Colombia
Roa Cruz Ángel Miller
miler.roa@usco.edu.co
ORCID: https://orcid.org/0000-0002-2191-1212
PhD en Ocio, Comunicación y Desarrollo Humano.
Docente de planta Universidad Surcolombiana.
Neiva Huila
Colombia
Citar: Reina Patiño R. L., Rodríguez Vásquez Á. J., Roa Cruz Á. M.
(2026) El entrenamiento
autoconsciente, estrategia para mejorar condiciones de riesgo a la salud de trabajadores
administrativos. Revista Ciencias Aplicadas al deporte edu-fisica.com. 18(39). 179 – 195.
https://doi.org/1059514/2027-453X.4140
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Resumen
Introducción: El sedentarismo laboral incrementa el riesgo de enfermedades no
transmisibles. Objetivo: Este estudio evaluó la viabilidad y efectos preliminares de un
programa de entrenamiento autoconsciente con tecnología wearable. Métodos: Estudio
cuasi-experimental con 50 trabajadores administrativos (34 mujeres, 16 hombres; edad media
32.4±6.8 años). La intervención de 4 meses incluyó monitoreo con wearables y cuestionario
FANTASTICO. Resultados: Se observaron reducciones significativas (p<0.05) en IMC
(25.40 ± 4.2 a 24.41 ± 3.8 kg/m²), perímetro central (80.84 ± 11.3 cm a 77.26 ± 10.5 cm) y
porcentaje graso (29.8±7.4% a 26.3±6.9%). Los sujetos en riesgo "Alto/Muy Alto"
disminuyeron del 54% al 40%. Conclusión: El entrenamiento autoconsciente mostró
adecuada viabilidad y se asoció con mejoras significativas en indicadores antropométricos y
estilos de vida relacionados con la salud en trabajadores administrativos. Bibliografía:
Organización Mundial de la Salud (2021); Betancurth et al. (2015).
Palabras Claves: Ejercicio físico, Estilo de vida, Sedentarismo, Salud ocupacional y
Enfermedades no transmisibles.
Recibido: 13/01/2026 Aceptado: 19/06/2026
Mindful training as a strategy to
improve health risk conditions in
administrative workers
Abstract
Introduction: Occupational sedentary behavior increases the risk of non-communicable
diseases. Objective: This study evaluated the feasibility and preliminary effects of a mindful
training program using wearable technology. Methods: A quasi-experimental study with 50
administrative workers (34 women, 16 men; mean age 32.4±6.8 years). The 4-month
intervention included monitoring with wearables and the FANTASTICO questionnaire.
Results: Significant reductions (p<0.05) were observed in BMI 25.40 ± 4.2 a 24.41 ± 3.8
kg/m²), waist circumference (80.84 ± 11.3 cm a 77.26 ± 10.5 cm), and body fat percentage
(29.8±7.4% to 26.3±6.9%). The proportion of subjects at "High/Very High" risk decreased
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from 54% to 40%. Conclusion: Mindful training demonstrated adequate feasibility and was
associated with significant improvements in health-related indicators among administrative
workers. References: World Health Organization (2021); Betancurth et al. (2015).
Keywords: Exercise, Lifestyle, Sedentary Behavior, Occupational Health And
Noncommunicable Diseases.
1. Introducción
Las enfermedades no transmisibles (ENT) constituyen la principal causa de
mortalidad a nivel mundial, siendo el sedentarismo uno de sus factores de riesgo
modificables más relevantes (Chau et al., 2013; OMS, 2021). Este problema es
particularmente agudo en entornos laborales administrativos, donde las conductas
sedentarias prolongadas son predominantes (Montenegro y Ruiz, 2020). Según la Encuesta
Nacional de Situación Nutricional (ENSIN 2020), más de la mitad de la población
colombiana presenta niveles insuficientes de actividad física, situación que contribuye al
aumento del sobrepeso, la obesidad y otros factores de riesgo asociados a las enfermedades
no transmisibles (Ministerio de Salud y Protección Social, 2021). En respuesta a esta
problemática, la evidencia reciente señala que las estrategias de cambio conductual,
comunicación en salud y promoción de estilos de vida saludables desempeñan un papel
fundamental en la prevención y control de las ENT (Darukaradhya y Krishnamurthy, 2025).
Asimismo, se ha demostrado que las modificaciones sostenidas en los hábitos de vida
constituyen una de las intervenciones más efectivas para reducir la carga de estas
enfermedades a nivel poblacional (Noce et al., 2024).
Aunque la actividad física regular (≥150 min/semana) es una estrategia efectiva para
contrarrestar estos riesgos (Márquez, 2013), la baja adherencia y el alto abandono de los
programas de ejercicio representan un obstáculo significativo (Heath et al., 2012).
En los últimos años, la evidencia científica ha demostrado que el comportamiento
sedentario en el entorno laboral constituye un factor independiente asociado con el
incremento del riesgo cardiometabólico, la obesidad, la diabetes mellitus tipo 2 y la
mortalidad prematura (Chau, et al., 2013). Particularmente, los trabajadores administrativos
permanecen entre seis y diez horas diarias en posición sedente, situación que favorece
alteraciones metabólicas incluso en individuos que cumplen parcialmente con las
recomendaciones mínimas de actividad física (American Heart Association, 2024; Arena y
Torralba, 2014). En consecuencia, organismos internacionales han enfatizado la necesidad
de implementar intervenciones específicas orientadas a reducir los tiempos de sedentarismo
ocupacional y promover estilos de vida físicamente activos (OMS, 2022; Ding et al., 2023).
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Paralelamente, las tecnologías digitales aplicadas a la promoción de la salud han
adquirido gran relevancia debido a su capacidad para facilitar el monitoreo continuo de
variables fisiológicas y comportamentales. Los dispositivos wearables permiten registrar
indicadores como frecuencia cardíaca, gasto energético, calidad del sueño y niveles de
actividad física, proporcionando retroalimentación inmediata que favorece la
autorregulación conductual y la adherencia a programas de ejercicio. Investigaciones
recientes han reportado mejoras significativas en la reducción del comportamiento
sedentario y en el incremento de la actividad física moderada-vigorosa mediante
intervenciones apoyadas en tecnologías portátiles (Longhini et al., 2024; Brickwood et al.,
2019).
En este contexto, los enfoques basados en la autoconciencia corporal y la
autorregulación han emergido como estrategias complementarias para promover cambios
sostenibles en los hábitos de salud. El entrenamiento autoconsciente integra procesos de
reconocimiento de sensaciones corporales, emociones y patrones de comportamiento
relacionados con la actividad física, favoreciendo una mayor adherencia al ejercicio y una
mejor gestión del bienestar personal (Roda y Ibáñez, 2019). La combinación de estos
principios con tecnologías wearables ofrece la posibilidad de proporcionar
retroalimentación continua y personalizada, fortaleciendo la motivación y el seguimiento de
los participantes. No obstante, la evidencia disponible sobre este tipo de intervenciones en
trabajadores administrativos latinoamericanos aún es limitada, particularmente en estudios
que integren simultáneamente componentes de autoconciencia y monitoreo tecnológico.
Por ello, este estudio tuvo como objetivo evaluar la viabilidad y los efectos
preliminares de un programa de entrenamiento autoconsciente apoyado con tecnología
wearable sobre la composición corporal y los estilos de vida de trabajadores
administrativos sedentarios.
2. Materiales y métodos
2.1. Diseño y participantes
Se desarrolló un estudio cuasi experimental longitudinal con diseño pretest-postest
de un solo grupo, orientado a evaluar los efectos de un programa de entrenamiento
autoconsciente apoyado mediante tecnología wearable sobre indicadores antropométricos
y estilos de vida relacionados con la salud. La intervención se ejecutó durante cuatro meses
entre febrero y junio de 2024 en la ciudad de Neiva, Huila (Colombia). El proceso de
selección se realizó mediante muestreo no probabilístico por conveniencia.
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2.2. Intervención
Programa de 4 meses (120 días) con 103 sesiones, integrando principios de
autoconciencia y retroalimentación mediante wearables.
Participaron inicialmente 56 trabajadores administrativos pertenecientes a
instituciones públicas y privadas. Seis participantes abandonaron el programa por motivos
laborales o personales, por lo que la muestra final estuvo conformada por 50 sujetos. Todos
los participantes firmaron consentimiento informado previo a la recolección de la
información.
Tabla 1. Características generales del programa de entrenamiento autoconsciente
apoyado con tecnología wearable
Variable
Descripción
Frecuencia
5-6 sesiones/semana
Duración
45-60 min
Intensidad
60-75% FCmáx
Monitoreo
Dispositivos wearables (Huawei GT3, Huawei
GT4, Garmin y Polar)
Tipo
Aeróbico + fuerza + conciencia corporal
Nota. El programa de entrenamiento autoconsciente se desarrolló durante 4 meses (120 días), con un total
de 103 sesiones.
La intensidad fue controlada mediante dispositivos wearables (Huawei GT3, GT4,
Garmin y Polar), permitiendo el seguimiento continuo de la frecuencia cardíaca y otros
indicadores fisiológicos. Las sesiones combinaron ejercicios aeróbicos, trabajo de fuerza
y estrategias de conciencia corporal orientadas a la autorregulación, la percepción del
esfuerzo y la adopción de hábitos saludables. FCmáx: frecuencia cardíaca máxima
estimada.
2.3. Instrumentos
Cuestionario FANTASTICO adaptado, utilizado para la evaluación de estilos de
vida saludables, con una consistencia interna aceptable (α = 0.785).
Mediciones antropométricas, realizadas siguiendo los lineamientos de la
International Society for the Advancement of Kinanthropometry (ISAK), utilizando
instrumentos previamente calibrados:
Peso corporal: determinado mediante báscula digital de bioimpedancia marca
Tanita® (precisión ±0,1 kg), calibrada antes de cada jornada de evaluación.
Estatura: medida con tallímetro portátil marca Seca® (precisión ±0,1 cm),
colocado sobre superficie plana y nivelada.
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Perímetros corporales: evaluados mediante cinta antropométrica flexible e
inextensible marca Cescorf® (precisión ±0,1 cm).
Pliegues cutáneos: medidos con plicómetro científico marca Slim Guide® y
Harpenden® (precisión ±1 mm), aplicando procedimientos estandarizados para
minimizar el error técnico de medición.
Diámetros óseos: determinados mediante calibrador antropométrico tipo pie de rey
marca Cescorf® (precisión ±0,1 mm).
Monitoreo fisiológico continuo: realizado mediante dispositivos wearables Huawei
Watch GT3® Huawei Watch GT4®, Garmin y Polar propiedad de los participantes,
utilizados para el seguimiento de la frecuencia cardíaca, gasto energético estimado,
duración de la actividad física y otros indicadores fisiológicos relevantes durante las
sesiones de entrenamiento.
2.4. Análisis estadístico
El procesamiento estadístico se realizó mediante el software IBM SPSS Statistics
versión 25. Se calcularon estadísticas descriptivas (media, desviación estándar, frecuencias
y porcentajes) para caracterizar la muestra. Para comparar las mediciones pre y
postintervención se empleó la prueba t de Student para muestras relacionadas. Asimismo,
se calcularon tamaños del efecto mediante el estadístico d de Cohen para estimar la
magnitud práctica de los cambios observados. Se adoptó un nivel de significancia
estadística de p < .05.
2.5. Consideraciones éticas
La presente investigación contó con el aval institucional de la Cámara de Comercio
del Huila (CCH), entidad que actuó como organismo articulador para la divulgación de la
convocatoria y la vinculación voluntaria de trabajadores administrativos pertenecientes a
empresas públicas y privadas del municipio de Neiva, Huila. El estudio se desarrolló en el
marco del Memorando de Entendimiento suscrito entre la Cámara de Comercio del Huila
y la Universidad Surcolombiana el 22 de septiembre de 2021, instrumento mediante el cual
se establecieron mecanismos de cooperación académica e investigativa y se autorizó el uso
de la información para fines científicos, garantizando el cumplimiento de las políticas
institucionales de confidencialidad, protección de datos personales y uso responsable de la
información.
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La investigación se llevó a cabo conforme a los principios éticos establecidos en la
Declaración de Helsinki para investigaciones con seres humanos (World Medical
Association, 2013), así como a lo dispuesto en la Resolución 8430 de 1993 del Ministerio
de Salud de Colombia. De acuerdo con esta normativa, el estudio fue clasificado como una
investigación de riesgo mínimo, dado que incluyó la realización de actividad física
supervisada, mediciones antropométricas no invasivas, monitoreo fisiológico mediante
dispositivos wearables y la aplicación de cuestionarios relacionados con estilos de vida y
salud.
La participación de los trabajadores fue completamente voluntaria. Previamente a
su inclusión en el estudio, todos los participantes recibieron información clara y suficiente
acerca de los objetivos, procedimientos, beneficios esperados, posibles riesgos y derechos
asociados a su participación. Posteriormente, quienes aceptaron participar firmaron el
correspondiente consentimiento informado, garantizando su decisión libre y autónoma.
Asimismo, se garantizó la confidencialidad y privacidad de la información
mediante la asignación de códigos alfanuméricos a cada participante, evitando la
identificación directa de los sujetos durante el procesamiento y análisis de los datos. La
información recolectada fue almacenada en bases de datos protegidas y de acceso
restringido exclusivamente al equipo investigador. Los resultados fueron analizados y
reportados de forma agregada, asegurando el anonimato de los participantes y el
cumplimiento de la normativa colombiana vigente en materia de protección de datos
personales.
3. Resultados
3.1. Características basales de la muestra
La muestra final incluyó 50 trabajadores administrativos (34 mujeres, 16 hombres)
con edad promedio de 32.4±6.8 años. La caracterización inicial mostró que el 48% de los
participantes (n=24) presentaba sobrepeso u obesidad según el IMC. El perímetro central
indicaba riesgo en el 52% de los casos. La composición corporal reveló que el 48% tenía
porcentaje de grasa elevado y el 64% masa muscular por debajo de lo adecuado.
Tabla 2. Características sociodemográficas y composición corporal inicial (n=50).
Variable
Mujeres
Hombres
Total
Edad (años)
34.0 ± 6.5
30.0 ± 5.8
32.4 ± 6.8
Peso (kg)
64.44 ± 8.2
81.38 ± 10.3
70.84 ± 12.3
IMC (kg/m²)
25.13 ± 4.1
26.06 ± 4.3
25.40 ± 4.2
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Nota. Valores expresados como media ± desviación estándar. IMC clasificado según OMS:
Normopeso (18.5-24.9), Sobrepeso (25-29.9), Obesidad (≥30).
3.2.Indicadores de viabilidad de la intervención
Tabla 3. Indicadores de viabilidad del programa de entrenamiento autoconsciente (n =
56).
Indicador
Resultado
Participantes reclutados
56
Participantes que finalizaron
50
Pérdida de seguimiento
6
Tasa de retención
89.3%
Tasa de abandono
10.7%
Asistencia promedio
87.6%
Sesiones promedio completadas
90.2 ± 8.7
Adherencia al programa
87.6%
Duración de la intervención
4 meses
Número total de sesiones programadas
103
Eventos adversos reportados
0
Nota. La tasa de retención se calculó como el porcentaje de participantes que completaron la
intervención respecto al total inicialmente reclutado. La adherencia se estimó mediante la proporción de
sesiones asistidas respecto al total de sesiones programadas. Los eventos adversos corresponden a incidentes
o lesiones relacionadas con la intervención.
La implementación del programa mostró adecuados indicadores de viabilidad y
aceptabilidad. De los 56 trabajadores administrativos inicialmente vinculados al estudio,
50 completaron la totalidad del proceso de intervención, alcanzando una tasa de retención
del 89.3% y una tasa de abandono del 10.7%. Las pérdidas de seguimiento estuvieron
asociadas principalmente a cambios en las condiciones laborales, compromisos personales
y dificultades de disponibilidad horaria, sin relación con eventos derivados de la
intervención.
Durante los cuatro meses de ejecución se desarrollaron las 103 sesiones
programadas, registrándose una asistencia promedio del 87.6% y una adherencia media de
90.2 sesiones completadas por participante. Asimismo, no se reportaron eventos adversos,
PC (cm)
78.98 ± 10.2
84.70 ± 12.4
80.84 ± 11.3
% Graso
32.4 ± 6.8
24.8 ± 5.2
29.8 ± 7.4
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lesiones o complicaciones asociadas a la práctica del programa de entrenamiento
autoconsciente.
Estos resultados evidencian una adecuada factibilidad operativa, aceptación por
parte de los participantes y capacidad de implementación del programa en contextos
laborales administrativos, respaldando la viabilidad de futuras intervenciones de mayor
escala apoyadas mediante tecnología wearable.
3.3.Evaluación inicial de estilos de vida
El cuestionario FANTASTICO identificó que el 54% de los participantes (n=27) se
ubicaba en riesgo "Alto" o "Muy Alto". Las principales deficiencias se observaron en
actividad física (68% no cumplía recomendaciones mínimas de la OMS), nutrición, sueño
y manejo del estrés.
Tabla 4. Distribución por nivel de riesgo según FANTASTICO en medición basal.
Nivel de riesgo
n
%
Muy Alto
14
28
Alto
13
26
Moderado
16
32
Bajo
7
14
Nota. Cuestionario adaptado por Betancurth et al. (2015), α=0.785.
3.4.Cambios post-intervención en indicadores antropométricos
El análisis comparativo mediante pruebas *t* para muestras relacionadas evidenció
cambios significativos (p<0.05) en todos los indicadores clave tras los 4 meses de
intervención.
Tabla 5. Comparativa de mediciones pre y postintervención (n=50).
Variable
Preintervención
Postinterve
nción
IC95%
Cohen's d
Valor p
Peso (kg)
70.84 ± 12.3
68.15 ±
11.5
(-3.20; -2.18)
0.63
0.010
IMC
(kg/m²)
25.40 ± 4.2
24.41 ± 3.8
(-1.19; -0.79)
0.58
0.012
PC (cm)
80.84 ± 11.3
77.26 ±
10.5
(-4.18; -2.98)
0.68
0.008
% Graso
29.8 ± 7.4
26.3 ± 6.9
(-4.15; -2.85)
0.73
0.004
Masa
muscular
(kg)
46.8 ± 8.2
47.5 ± 7.9
(0.44; 0.96)
0.48
0.025
Nota. Datos expresados como media ± desviación estándar. IC95%: intervalo de confianza al 95%
de la diferencia media. Cohen's d calculado para muestras relacionadas. PC: perímetro central. Diferencia
significativa cuando p < 0.05.
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Los cambios en la distribución por categorías de IMC mostraron mejoría sustancial:
los participantes con obesidad disminuyeron de 11 a 3 (reducción del 72.7%), mientras que
aquellos en normopeso aumentaron de 26 a 34 (incremento del 30.8%). La prevalencia de
perímetro central de riesgo se redujo del 52% al 36%.
3.5.Evolución de estilos de vida y percepción de riesgo
Figura 1. Cambios en la distribución por nivel de riesgo FANTASTICO pre y
postintervención.
Nota. Distribución porcentual de los participantes según el nivel de riesgo del cuestionario
FANTASTICO antes y después de la intervención. Se observa una reducción en la categoría de riesgo Muy
Alto (28% a 12%) y un aumento en la categoría Moderado (32% a 46%), lo que evidencia una mejora general
en las condiciones de salud relacionadas con el estilo de vida.
La proporción de participantes en riesgo "Alto/Muy Alto" descendió del 54% al
40%, mientras que aquellos en "Riesgo Moderado" aumentaron del 32% al 46%. El
dominio con mayor mejora fue actividad física, donde el número de sujetos que cumplía
las recomendaciones mínimas de la OMS aumentó de 8 a 42 (425% de incremento).
También se observaron progresos consistentes en nutrición, sueño y manejo del estrés.
3.6.Cambios en composición corporal
Figura 2. Evolución de la distribución por categoría de IMC
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Nota. Distribución porcentual de los participantes según la categoría de índice de masa corporal
(IMC) en las mediciones inicial, intermedia y final. Se evidencia una reducción progresiva de la obesidad
(22% → 14% → 6%) y un aumento en la proporción de participantes en normopeso (52% → 54% → 68%)
a lo largo del proceso de intervención.
La composición corporal mostró mejoras significativas, con reducción del
porcentaje graso promedio de 29.8% a 26.3% (p=0.004) y ligero aumento de la masa
muscular de 46.8 a 47.5 kg (p=0.025). Estos cambios se asociaron con mejoras en la
capacidad funcional y percepción de bienestar reportada por los participantes.
3.7.Integración de hallazgos
El análisis de correlación demostró consistencia entre las mejoras objetivas
(antropométricas) y subjetivas (hábitos de vida). Los participantes con mayores
reducciones en IMC y perímetro central reportaron las mejoras más marcadas en actividad
física y alimentación (r=0.68, p<0.01). La intervención basada en entrenamiento
autoconsciente apoyado con tecnología wearable se asoció con mejoras estadísticamente
significativas en indicadores de riesgo para salud física y en la autopercepción de estilos
de vida.
4. Discusión
Además de los cambios observados en los indicadores de salud, la intervención
presentó adecuados indicadores de viabilidad, reflejados en una tasa de retención del
89.3% y una adherencia superior al 85%. Estos resultados sugieren una alta aceptabilidad
del programa por parte de los trabajadores administrativos y son consistentes con estudios
recientes que reportan tasas de adherencia superiores al 80% en intervenciones laborales
apoyadas mediante tecnologías wearables, destacando su potencial para facilitar la
autorregulación del comportamiento, incrementar la motivación hacia la actividad física y
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favorecer el mantenimiento de hábitos saludables a largo plazo (Brickwood et al., 2019;
Longhini et al., 2024).
Asimismo, los resultados son consistentes con investigaciones que han reportado
efectos favorables asociados al uso de dispositivos wearables como herramientas para la
promoción de estilos de vida activos en entornos laborales. Longhini et al. (2024)
identificaron reducciones significativas en el tiempo sedentario y aumentos en los niveles
de actividad física moderada-vigorosa mediante programas apoyados por tecnologías
portátiles. De manera similar, Virtanen et al. (2025) reportaron mejoras en indicadores de
salud ocupacional cuando las intervenciones incorporaban seguimiento remoto y
retroalimentación continua.
La reducción significativa en el IMC, el perímetro abdominal y el porcentaje de
grasa corporal observada coincide con lo reportado por Labraña et al. (2017), quienes
asociaron estas mejoras antropométricas con una disminución del riesgo cardiovascular.
Estos hallazgos respaldan la evidencia reciente que señala que modificaciones sostenidas
en el estilo de vida constituyen una de las estrategias más efectivas para la prevención y
control de las enfermedades no transmisibles (Noce et al., 2024). Asimismo, este cambio
no solo refleja un aumento en la actividad física, sino probablemente también mejoras
concomitantes en la alimentación y el descanso, como sugieren nuestros resultados en el
cuestionario FANTASTICO.
La mejora sustancial en los estilos de vida, particularmente en el dominio de
actividad física donde 42 participantes alcanzaron las recomendaciones de la OMS (Bull
et al., 2020), subraya el valor de la autorregulación y la retroalimentación inmediata que
proporcionan los dispositivos wearables (Roda y Ibáñez, 2019; Jo et al., 2021). Este
enfoque fomenta la conciencia corporal y la adherencia, factores críticos para el éxito de
los programas de promoción de la salud en el ámbito laboral.
Un aspecto particularmente relevante de esta investigación radica en la integración
de componentes de autoconciencia corporal con herramientas tecnológicas de seguimiento.
Mientras que gran parte de los programas tradicionales se centran exclusivamente en la
prescripción del ejercicio, el entrenamiento autoconsciente promueve procesos de
reflexión y autorregulación que podrían contribuir tanto a los cambios observados en los
indicadores de salud como a los elevados niveles de adherencia registrados durante la
intervención.
Entre las fortalezas del estudio se destaca la combinación de mediciones objetivas
de composición corporal con la evaluación de estilos de vida mediante el cuestionario
FANTASTICO, así como el monitoreo continuo mediante tecnología wearable, lo que
permitió una valoración integral de los cambios producidos por la intervención.
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Si bien los resultados son alentadores, es importante considerar las limitaciones de
este estudio. El tamaño de la muestra (n=50) y su procedencia de un solo municipio limitan
la generalización de los hallazgos. Futuras investigaciones deberían evaluar la efectividad
de esta intervención en muestras más amplias y diversas, así como examinar el
mantenimiento de los beneficios en el mediano y largo plazo (Martínez-Sánchez et al.,
2020).
En conjunto, los hallazgos sugieren que el entrenamiento autoconsciente apoyado
mediante tecnología wearable constituye una estrategia prometedora para mejorar la
composición corporal, promover estilos de vida saludables y favorecer la adherencia a
programas de actividad física en trabajadores administrativos. Su adecuada aceptabilidad
y viabilidad respaldan su potencial implementación como alternativa de promoción de la
salud en contextos laborales.
5. Limitaciones
A pesar de los resultados favorables, deben reconocerse algunas limitaciones. En
primer lugar, El diseño preexperimental con mediciones pre y postintervención y ausencia
de grupo control limita la atribución causal de los cambios observados exclusivamente a
la intervención, por lo que los resultados deben interpretarse como asociaciones
preliminares. En segundo lugar, el tamaño muestral fue reducido y se empleó un muestreo
no probabilístico, lo cual restringe la generalización de los hallazgos. Adicionalmente,
algunas variables relacionadas con los estilos de vida fueron obtenidas mediante
autoinforme, situación que puede introducir sesgos de deseabilidad social. Finalmente, el
seguimiento se limitó a cuatro meses, por lo que futuras investigaciones deberían evaluar
la permanencia de los cambios observados en periodos más prolongados.
6. Conclusiones
El entrenamiento autoconsciente, facilitado por tecnología wearable accesible,
constituye una estrategia viable que se asoció con mejoras significativas en indicadores de
salud y estilos de vida en trabajadores administrativos. Durante la intervención se
observaron reducciones significativas en factores de riesgo clave como el IMC, el
perímetro central y el porcentaje de grasa corporal, junto con mejoras en diversos
componentes del estilo de vida.
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Estos hallazgos respaldan la implementación de programas integrales que, más allá
de la prescripción de ejercicio, incorporen componentes de educación para la salud,
autorregulación y seguimiento remoto. Adoptar este tipo de iniciativas en las empresas
podría representar una medida costo-efectiva para mitigar el impacto de las enfermedades
no transmisibles asociadas al sedentarismo.
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